1. 올바른 자세 유지 허리 디스크 예방을 위해서는 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 일정 시간 동안 한 자세를 유지하는 것을 피하고, 앉을 때는 등받이가 있는 의자를 사용하여 뒤로 기대어 앉는 습관을 가질 수 있도록 합니다. 2. 운동과 스트레칭 근력 훈련과 스트레칭은 허리 디스크 예방에 큰 도움이 됩니다. 특히 허리와 복부 근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 꾸준히 실시함으로써 허리의 유연성을 유지하는 것이 좋습니다. 3. 체중 관리 과체중은 허리에 부가적인 압력을 가하는 요인이 됩니다. 건강한 체중을 유지하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 4. 적절한 리프팅 기술 무거운 물건을 들어올릴 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 구부리고 다리 근육을 이용하여 들어올리는 것..
